Koliko kalorij potrebuje tvoj dan?
Tvoja poraba v mirovanju, koliko porabiš v dnevu s svojo aktivnostjo in koliko kalorij jesti, da shujšaš, ohraniš ali pridobiš težo, z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami, ki sodijo zraven. Izračunano tako, kot aplikacija Healthness izračuna tvoj dnevni cilj.
- V mirovanju (bazalni metabolizem)
- 1.542 kcal na dan
- Dan s tvojo aktivnostjo
- 2.120 kcal na dan
- Tvoj dnevni cilj
- 2.120 kcal na dan
Beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe
- Beljakovine
- 115 g
- Ogljikovi hidrati
- 239 g
- Maščobe
- 59 g
Vsak cilj pri tej ravni aktivnosti
| Ekstremna izguba teže−1 kg/teden | 1.442 kcal |
|---|---|
| Izguba teže−0,5 kg/teden | 1.781 kcal |
| Blaga izguba teže−0,25 kg/teden | 1.951 kcal |
| Ohranjanje teže | 2.120 kcal |
| Blago pridobivanje teže+0,25 kg/teden | 2.290 kcal |
| Pridobivanje teže+0,5 kg/teden | 2.459 kcal |
| Ekstremno pridobivanje teže+1 kg/teden | 2.799 kcal |
Zakaj poznati svojo številko
Cilj, ne ugibanje
„Jesti manj“ ni načrt. Številka je: že čez dan vidiš, ali si na pravi poti, in to popraviš pri večerji, ne na tehtnici teden kasneje.
Teža sledi ravnovesju
Če ješ manj, kot porabiš, teža običajno pada; če več, raste. Tvoj cilj to spremeni v količino, ki jo lahko dosežeš vsak dan.
Beljakovine dlje nasitijo
Dovolj beljakovin običajno dlje prepreči lakoto in ti pomaga ohraniti mišice, medtem ko izgubljaš težo. Zato imajo svoj cilj.
Healthness ti nastavi ta cilj.
Izračuna ga sama, takoj ko nastaviš aplikacijo. Nato cilj ohranja poštenega: fotografiraj krožnik in UI vpiše kalorije in makrohranila, s povezanim Apple Health ali Health Connect pa cilj sledi temu, kar res porabiš, namesto oceni.
Ali je Healthness zdravniški nasvet? Ne. To je orodje za izobraževanje in sledenje. Post ni pravi za vsakogar — če si noseča, imaš sladkorno bolezen, jemlješ zdravila ali imaš za sabo motnjo hranjenja, se pogovori z zdravnikom, preden spremeniš način prehranjevanja.