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Healthness

Wie viele Kalorien braucht dein Tag?

Dein Grundumsatz, was ein Tag mit deiner Aktivität verbraucht und wie viele Kalorien du zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen brauchst, mit Protein, Kohlenhydraten und Fett dazu. So berechnet, wie die Healthness App dein Tagesziel berechnet.

Einheiten
Geschlecht
In Ruhe (Grundumsatz)
1.542 kcal pro Tag
Ein Tag mit deiner Aktivität
2.120 kcal pro Tag
Dein Tagesziel
2.120 kcal pro Tag

Protein, Kohlenhydrate und Fett

Protein
115 g
Kohlenhydrate
239 g
Fett
59 g

Jedes Ziel bei dieser Aktivität

Starke Gewichtsabnahme−1 kg/Woche1.442 kcal
Gewichtsabnahme−0,5 kg/Woche1.781 kcal
Leichte Gewichtsabnahme−0,25 kg/Woche1.951 kcal
Gewicht halten2.120 kcal
Leichte Gewichtszunahme+0,25 kg/Woche2.290 kcal
Gewichtszunahme+0,5 kg/Woche2.459 kcal
Starke Gewichtszunahme+1 kg/Woche2.799 kcal

Warum du deine Zahl kennen solltest

  • Ein Ziel statt Raten

    „Weniger essen“ ist kein Plan. Eine Zahl schon: Du siehst schon tagsüber, ob du auf Kurs bist, und korrigierst beim Abendessen statt eine Woche später auf der Waage.

  • Gewicht folgt der Bilanz

    Isst du weniger, als du verbrauchst, sinkt das Gewicht in der Regel; isst du mehr, steigt es. Dein Ziel macht daraus eine Menge, die du jeden Tag treffen kannst.

  • Protein hält satt

    Genug Protein hält in der Regel länger satt und hilft, beim Abnehmen Muskeln zu erhalten. Deshalb hat es ein eigenes Ziel.

Healthness setzt dir dieses Ziel.

Sie rechnet es aus, sobald du die App einrichtest. Danach hält sie das Ziel ehrlich: Fotografiere einen Teller, und die KI trägt Kalorien und Makros ein, und mit Apple Health oder Health Connect folgt das Ziel dem, was du wirklich verbrauchst, statt einer Schätzung.

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Ist Healthness eine medizinische Beratung? Nein. Es ist ein Werkzeug zur Aufklärung und zum Tracking. Fasten ist nicht für alle das Richtige — wenn du schwanger bist, Diabetes hast, Medikamente nimmst oder eine Vorgeschichte mit gestörtem Essverhalten, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du deine Ernährung umstellst.