Koliko kalorija treba tvoj dan?
Tvoja potrošnja u mirovanju, koliko potrošiš u danu sa svojom aktivnošću i koliko kalorija jesti da smršaviš, održiš ili dobiješ težinu, s proteinima, ugljikohidratima i mastima koji idu uz to. Izračunato onako kako aplikacija Healthness računa tvoj dnevni cilj.
- U mirovanju (bazalni metabolizam)
- 1.542 kcal dnevno
- Dan s tvojom aktivnošću
- 2.120 kcal dnevno
- Tvoj dnevni cilj
- 2.120 kcal dnevno
Proteini, ugljikohidrati i masti
- Proteini
- 115 g
- Ugljikohidrati
- 239 g
- Masti
- 59 g
Svaki cilj uz ovu razinu aktivnosti
| Ekstremni gubitak težine−1 kg/tjedno | 1.442 kcal |
|---|---|
| Gubitak težine−0,5 kg/tjedno | 1.781 kcal |
| Blagi gubitak težine−0,25 kg/tjedno | 1.951 kcal |
| Održavanje težine | 2.120 kcal |
| Blago dobivanje na težini+0,25 kg/tjedno | 2.290 kcal |
| Dobivanje na težini+0,5 kg/tjedno | 2.459 kcal |
| Ekstremno dobivanje na težini+1 kg/tjedno | 2.799 kcal |
Zašto znati svoj broj
Cilj, a ne nagađanje
„Jesti manje“ nije plan. Broj jest: već tijekom dana vidiš jesi li na putu i ispraviš to za večerom, a ne na vagi tjedan dana kasnije.
Težina prati ravnotežu
Jedeš li ispod onoga što potrošiš, težina obično pada; iznad toga, raste. Tvoj cilj to pretvara u količinu koju možeš pogoditi svaki dan.
Proteini drže glad podalje
Dovoljno proteina obično dulje drži glad podalje i pomaže sačuvati mišiće dok gubiš težinu. Zato imaju svoj vlastiti cilj.
Healthness ti postavi ovaj cilj.
Izračuna ga sama čim postaviš aplikaciju. Onda cilj drži poštenim: fotografiraj tanjur i AI upiše kalorije i makronutrijente, a uz povezan Apple Health ili Health Connect cilj prati ono što stvarno potrošiš, a ne procjenu.
Je li Healthness medicinski savjet? Ne. To je alat za edukaciju i praćenje. Post nije za svakoga — ako si trudna, imaš dijabetes, uzimaš lijekove ili iza sebe imaš poremećaj prehrane, razgovaraj s liječnikom prije nego promijeniš način prehrane.