Kdaj nehati jesti in kdaj spet začeti.
Izberi protokol in uro, ko se konča zadnji obrok. Dobiš obdobje prehranjevanja in uro, ko se običajno začne vsaka telesna faza preslednega (intermitentnega) posta — iste ure, ki jih uporablja števec v Healthnessu.
- Post se konča
- 12:00naslednji dan
- Obdobje prehranjevanja
- 12:00–20:00
Tvoj post
- 20:000 h
Anabolna
Tvoje telo prebavlja zadnji obrok.
- 00:00+14 h
Katabolna
Shranjeni glikogen običajno postane glavno gorivo.
- 08:00+112 h
Kurjenje maščob
Zaloge maščob običajno postanejo primarni vir energije.
- 12:00+116 h
Ketoza
Ketoni običajno naraščajo kot vir goriva. Doseže se ob koncu posta.
- 12:00+116 h
Post se konča — čas je za jed.
- 20:00+124 h
Avtofagija
Začne se 8 h po koncu tega posta.
Telesne faze, uro za uro
Kaj telo običajno počne, medtem ko post traja. Pri vsakem je drugače; to so ure, ki jih uporablja števec v aplikaciji.
0–4 h
Anabolna
V prvih nekaj urah po jedi telo običajno absorbira hranila in uporablja glukozo za energijo.
4–12 h
Katabolna
Ko se prebava zaključi, telo običajno preide na uporabo shranjenega glikogena za energijo.
12–16 h
Kurjenje maščob
Ko se zaloge glikogena zmanjšajo, telo običajno poveča lipolizo — sprošča shranjeno maščobo za gorivo.
16–24 h
Ketoza
Podaljšan post običajno vodi do nastanka ketonov iz presnove maščob. Ravni se med posamezniki močno razlikujejo.
24–48 h
Avtofagija
Daljši posti so povezani z avtofagijo — celičnim procesom recikliranja poškodovanih komponent. Raziskave še potekajo.
od 48 h
Globoka ketoza
Posti, daljši od 48 ur, so napredni in jih je treba izvajati le z ustreznim vodenjem.
Vsak protokol na svoji strani
- 13:1113 h posta · 11 h prehranjevanjaNežen začetni protokol.
- 14:1014 h posta · 10 h prehranjevanjaEnostavna dnevna ponastavitev.
- 16:816 h posta · 8 h prehranjevanjaNajbolj priljubljen občasni post.
- 18:618 h posta · 6 h prehranjevanjaOsredotočeno šesturno obdobje prehranjevanja.
- 20:420 h posta · 4 h prehranjevanjaNapredno — eno ozko obdobje prehranjevanja.
- OMAD (23:1)23 h posta · 1 h prehranjevanjaEn obrok na dan.
Healthness vodi števec namesto tebe.
13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD ali lastno obdobje. Pregled telesnih faz po urah ti pove, kje si — anabolna, katabolna, kurjenje maščob, ketoza, avtofagija — s preprostimi besedami, v trenutku, ko postane res. Oceni energijo z enim tapom, ko se konča, in vzorec ti pokaže, katera obdobja tebi res ustrezajo.
Ali je Healthness zdravniški nasvet? Ne. To je orodje za izobraževanje in sledenje. Post ni pravi za vsakogar — če si noseča, imaš sladkorno bolezen, jemlješ zdravila ali imaš za sabo motnjo hranjenja, se pogovori z zdravnikom, preden spremeniš način prehranjevanja.