Post 20:4: tvoj raspored, sat po sat.
20 sati posta i 4 sata jela, svaki dan. Napredno — jedno usko razdoblje jela. Završi zadnji obrok u 20:00 i sljedeći put jedeš sutradan u 16:00.
- Post završava
- 16:00sutradan
- Razdoblje jela
- 16:00–20:00
Tvoj post
- 20:000 h
Anabolička
Tijelo probavlja zadnji obrok.
- 00:00+14 h
Katabolička
Pohranjeni glikogen obično postaje glavno gorivo.
- 08:00+112 h
Sagorijevanje masti
Masne zalihe obično postaju primarni izvor energije.
- 12:00+116 h
Ketoza
Ketoni obično rastu kao izvor goriva.
- 16:00+120 h
Post završava — vrijeme je za jelo.
- 20:00+124 h
Autofagija
Počinje 4 h nakon kraja ovog posta.
Česti rasporedi za 20:4
| Zadnji obrok završava | Razdoblje jela |
|---|---|
| 18:00 | 14:00–18:00 |
| 19:00 | 15:00–19:00 |
| 20:00 | 16:00–20:00 |
| 21:00 | 17:00–21:00 |
Dokle stiže post 20:4
Faze kroz koje timer u aplikaciji prođe prije nego ovaj post završi. Razlikuje se od osobe do osobe.
0–4 h
Anabolička
Tijekom prvih nekoliko sati nakon jela tijelo obično apsorbira hranjive tvari i koristi glukozu za energiju.
4–12 h
Katabolička
Kad probava završi, tijelo obično prelazi na korištenje pohranjenog glikogena za energiju.
12–16 h
Sagorijevanje masti
Kad se zalihe glikogena smanje, tijelo obično povećava lipolizu — oslobađa pohranjenu mast za gorivo.
16–24 h
Ketoza
Produljeni post obično dovodi do stvaranja ketona iz metabolizma masti. Razine se znatno razlikuju među osobama.
Healthness vodi timer umjesto tebe.
13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD ili vlastito razdoblje. Pregled tjelesnih faza po satu govori ti gdje si — anabolička, katabolička, sagorijevanje masti, ketoza, autofagija — jednostavnim riječima, u trenutku kad postane točno. Ocijeni energiju jednim tapom kad završi i obrazac ti pokaže koja razdoblja tebi stvarno odgovaraju.
Je li Healthness medicinski savjet? Ne. To je alat za edukaciju i praćenje. Post nije za svakoga — ako si trudna, imaš dijabetes, uzimaš lijekove ili iza sebe imaš poremećaj prehrane, razgovaraj s liječnikom prije nego promijeniš način prehrane.