20:4 Intervallfasten: dein Zeitplan, Stunde für Stunde.
20 Stunden fasten und 4 Stunden essen, jeden Tag. Fortgeschritten — ein enges Essfenster. Beende deine letzte Mahlzeit um 20:00, und du isst am nächsten Tag um 16:00 wieder.
- Fasten endet
- 16:00nächster Tag
- Essfenster
- 16:00–20:00
Dein Fasten
- 20:000 Std.
Anabol
Dein Körper verdaut die letzte Mahlzeit.
- 00:00+14 Std.
Katabol
Gespeichertes Glykogen wird typischerweise zum Hauptbrennstoff.
- 08:00+112 Std.
Fettverbrennung
Fettreserven werden typischerweise zur wichtigsten Energiequelle.
- 12:00+116 Std.
Ketose
Ketone steigen typischerweise als Brennstoff an.
- 16:00+120 Std.
Das Fasten endet — Zeit zu essen.
- 20:00+124 Std.
Autophagie
Beginnt 4 Std. nach dem Ende dieses Fastens.
Typische Zeitpläne für 20:4
| Letzte Mahlzeit endet | Essfenster |
|---|---|
| 18:00 | 14:00–18:00 |
| 19:00 | 15:00–19:00 |
| 20:00 | 16:00–20:00 |
| 21:00 | 17:00–21:00 |
Wie weit 20:4 kommt
Die Phasen, die der Timer der App durchläuft, bevor dieses Fasten endet. Das ist von Mensch zu Mensch verschieden.
0–4 Std.
Anabol
In den ersten Stunden nach dem Essen nimmt der Körper typischerweise Nährstoffe auf und nutzt Glukose als Energie.
4–12 Std.
Katabol
Ist die Verdauung abgeschlossen, greift der Körper meist auf gespeichertes Glykogen als Energie zurück.
12–16 Std.
Fettverbrennung
Wenn die Glykogenspeicher sinken, steigert der Körper meist die Lipolyse — er setzt gespeichertes Fett als Brennstoff frei.
16–24 Std.
Ketose
Längeres Fasten führt meist zur Bildung von Ketonen aus dem Fettstoffwechsel. Die Werte sind von Mensch zu Mensch sehr verschieden.
Healthness führt den Timer für dich.
13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD oder dein eigenes Fenster. Eine stündliche Übersicht der Körperphasen sagt dir, wo du gerade stehst — anabol, katabol, Fettverbrennung, Ketose, Autophagie — in klaren Worten, in dem Moment, in dem es zutrifft. Bewerte deine Energie mit einem Tipp, wenn es endet, und das Muster zeigt dir, welche Fenster wirklich zu dir passen.
Ist Healthness eine medizinische Beratung? Nein. Es ist ein Werkzeug zur Aufklärung und zum Tracking. Fasten ist nicht für alle das Richtige — wenn du schwanger bist, Diabetes hast, Medikamente nimmst oder eine Vorgeschichte mit gestörtem Essverhalten, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du deine Ernährung umstellst.