Kad prestati jesti, i kad opet početi.
Odaberi protokol i vrijeme kad završava zadnji obrok. Dobiješ razdoblje jela i sat u kojem obično počinje svaka tjelesna faza povremenog (intermitentnog) posta — iste sate koje koristi timer u Healthnessu.
- Post završava
- 12:00sutradan
- Razdoblje jela
- 12:00–20:00
Tvoj post
- 20:000 h
Anabolička
Tijelo probavlja zadnji obrok.
- 00:00+14 h
Katabolička
Pohranjeni glikogen obično postaje glavno gorivo.
- 08:00+112 h
Sagorijevanje masti
Masne zalihe obično postaju primarni izvor energije.
- 12:00+116 h
Ketoza
Ketoni obično rastu kao izvor goriva. Dosegne se kad post završi.
- 12:00+116 h
Post završava — vrijeme je za jelo.
- 20:00+124 h
Autofagija
Počinje 8 h nakon kraja ovog posta.
Tjelesne faze, sat po sat
Što tijelo obično radi dok post traje. Razlikuje se od osobe do osobe; ovo su sati koje koristi timer u aplikaciji.
0–4 h
Anabolička
Tijekom prvih nekoliko sati nakon jela tijelo obično apsorbira hranjive tvari i koristi glukozu za energiju.
4–12 h
Katabolička
Kad probava završi, tijelo obično prelazi na korištenje pohranjenog glikogena za energiju.
12–16 h
Sagorijevanje masti
Kad se zalihe glikogena smanje, tijelo obično povećava lipolizu — oslobađa pohranjenu mast za gorivo.
16–24 h
Ketoza
Produljeni post obično dovodi do stvaranja ketona iz metabolizma masti. Razine se znatno razlikuju među osobama.
24–48 h
Autofagija
Duži postovi povezuju se s autofagijom — staničnim procesom recikliranja oštećenih komponenti. Istraživanja su u tijeku.
od 48 h
Duboka ketoza
Postovi dulji od 48 sati su napredni i treba ih provoditi samo uz odgovarajuće vodstvo.
Svaki protokol na svojoj stranici
- 13:1113 h posta · 11 h jelaBlagi početni protokol.
- 14:1014 h posta · 10 h jelaJednostavan dnevni reset.
- 16:816 h posta · 8 h jelaNajpopularniji povremeni post.
- 18:618 h posta · 6 h jelaFokusirano šestosatno razdoblje jela.
- 20:420 h posta · 4 h jelaNapredno — jedno usko razdoblje jela.
- OMAD (23:1)23 h posta · 1 h jelaJedan obrok dnevno.
Healthness vodi timer umjesto tebe.
13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD ili vlastito razdoblje. Pregled tjelesnih faza po satu govori ti gdje si — anabolička, katabolička, sagorijevanje masti, ketoza, autofagija — jednostavnim riječima, u trenutku kad postane točno. Ocijeni energiju jednim tapom kad završi i obrazac ti pokaže koja razdoblja tebi stvarno odgovaraju.
Je li Healthness medicinski savjet? Ne. To je alat za edukaciju i praćenje. Post nije za svakoga — ako si trudna, imaš dijabetes, uzimaš lijekove ili iza sebe imaš poremećaj prehrane, razgovaraj s liječnikom prije nego promijeniš način prehrane.