Wann du aufhörst zu essen, und wann du wieder anfängst.
Wähle ein Protokoll und die Uhrzeit, zu der deine letzte Mahlzeit endet. Du bekommst dein Essfenster und die Stunde, in der jede Körperphase typischerweise beginnt — dieselben Stunden, die der Timer in Healthness nutzt.
- Fasten endet
- 12:00nächster Tag
- Essfenster
- 12:00–20:00
Dein Fasten
- 20:000 Std.
Anabol
Dein Körper verdaut die letzte Mahlzeit.
- 00:00+14 Std.
Katabol
Gespeichertes Glykogen wird typischerweise zum Hauptbrennstoff.
- 08:00+112 Std.
Fettverbrennung
Fettreserven werden typischerweise zur wichtigsten Energiequelle.
- 12:00+116 Std.
Ketose
Ketone steigen typischerweise als Brennstoff an. Erreicht, wenn das Fasten endet.
- 12:00+116 Std.
Das Fasten endet — Zeit zu essen.
- 20:00+124 Std.
Autophagie
Beginnt 8 Std. nach dem Ende dieses Fastens.
Körperphasen, Stunde für Stunde
Was der Körper typischerweise tut, während ein Fasten andauert. Das ist von Mensch zu Mensch verschieden; dies sind die Stunden, die der Timer der App nutzt.
0–4 Std.
Anabol
In den ersten Stunden nach dem Essen nimmt der Körper typischerweise Nährstoffe auf und nutzt Glukose als Energie.
4–12 Std.
Katabol
Ist die Verdauung abgeschlossen, greift der Körper meist auf gespeichertes Glykogen als Energie zurück.
12–16 Std.
Fettverbrennung
Wenn die Glykogenspeicher sinken, steigert der Körper meist die Lipolyse — er setzt gespeichertes Fett als Brennstoff frei.
16–24 Std.
Ketose
Längeres Fasten führt meist zur Bildung von Ketonen aus dem Fettstoffwechsel. Die Werte sind von Mensch zu Mensch sehr verschieden.
24–48 Std.
Autophagie
Längeres Fasten wird mit Autophagie in Verbindung gebracht — dem Prozess, mit dem Zellen beschädigte Bestandteile wiederverwerten. Die Forschung dazu läuft noch.
ab 48 Std.
Tiefe Ketose
Fasten über 48 Stunden ist fortgeschritten und sollte nur mit fachlicher Begleitung erfolgen.
Jedes Protokoll auf einer eigenen Seite
- 13:1113 Std. fasten · 11 Std. essenEin sanfter Einstieg.
- 14:1014 Std. fasten · 10 Std. essenEin leichter täglicher Neustart.
- 16:816 Std. fasten · 8 Std. essenDas beliebteste Intervallfasten.
- 18:618 Std. fasten · 6 Std. essenEin konzentriertes Essfenster von sechs Stunden.
- 20:420 Std. fasten · 4 Std. essenFortgeschritten — ein enges Essfenster.
- OMAD (23:1)23 Std. fasten · 1 Std. essenEine Mahlzeit am Tag.
Healthness führt den Timer für dich.
13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD oder dein eigenes Fenster. Eine stündliche Übersicht der Körperphasen sagt dir, wo du gerade stehst — anabol, katabol, Fettverbrennung, Ketose, Autophagie — in klaren Worten, in dem Moment, in dem es zutrifft. Bewerte deine Energie mit einem Tipp, wenn es endet, und das Muster zeigt dir, welche Fenster wirklich zu dir passen.
Ist Healthness eine medizinische Beratung? Nein. Es ist ein Werkzeug zur Aufklärung und zum Tracking. Fasten ist nicht für alle das Richtige — wenn du schwanger bist, Diabetes hast, Medikamente nimmst oder eine Vorgeschichte mit gestörtem Essverhalten, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du deine Ernährung umstellst.