Post 18:6: tvoj urnik, uro za uro.
18 ur posta in 6 ur prehranjevanja, vsak dan. Osredotočeno šesturno obdobje prehranjevanja. Zadnji obrok končaj ob 20:00 in naslednji dan ješ spet ob 14:00.
- Post se konča
- 14:00naslednji dan
- Obdobje prehranjevanja
- 14:00–20:00
Tvoj post
- 20:000 h
Anabolna
Tvoje telo prebavlja zadnji obrok.
- 00:00+14 h
Katabolna
Shranjeni glikogen običajno postane glavno gorivo.
- 08:00+112 h
Kurjenje maščob
Zaloge maščob običajno postanejo primarni vir energije.
- 12:00+116 h
Ketoza
Ketoni običajno naraščajo kot vir goriva.
- 14:00+118 h
Post se konča — čas je za jed.
- 20:00+124 h
Avtofagija
Začne se 6 h po koncu tega posta.
Pogosti urniki za 18:6
| Zadnji obrok se konča | Obdobje prehranjevanja |
|---|---|
| 18:00 | 12:00–18:00 |
| 19:00 | 13:00–19:00 |
| 20:00 | 14:00–20:00 |
| 21:00 | 15:00–21:00 |
Kako daleč pride post 18:6
Faze, skozi katere gre števec v aplikaciji, preden se ta post konča. Pri vsakem je drugače.
0–4 h
Anabolna
V prvih nekaj urah po jedi telo običajno absorbira hranila in uporablja glukozo za energijo.
4–12 h
Katabolna
Ko se prebava zaključi, telo običajno preide na uporabo shranjenega glikogena za energijo.
12–16 h
Kurjenje maščob
Ko se zaloge glikogena zmanjšajo, telo običajno poveča lipolizo — sprošča shranjeno maščobo za gorivo.
16–24 h
Ketoza
Podaljšan post običajno vodi do nastanka ketonov iz presnove maščob. Ravni se med posamezniki močno razlikujejo.
Healthness vodi števec namesto tebe.
13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD ali lastno obdobje. Pregled telesnih faz po urah ti pove, kje si — anabolna, katabolna, kurjenje maščob, ketoza, avtofagija — s preprostimi besedami, v trenutku, ko postane res. Oceni energijo z enim tapom, ko se konča, in vzorec ti pokaže, katera obdobja tebi res ustrezajo.
Ali je Healthness zdravniški nasvet? Ne. To je orodje za izobraževanje in sledenje. Post ni pravi za vsakogar — če si noseča, imaš sladkorno bolezen, jemlješ zdravila ali imaš za sabo motnjo hranjenja, se pogovori z zdravnikom, preden spremeniš način prehranjevanja.